在家宅了3周多了，随着疫情变化，我们也看到了各种“特效药”预防新冠病毒肺炎的谣言。
有的爸爸妈妈还连夜排队准备抢购，但这些都不靠谱，不要信。
真正把这个病毒清除出去的是我们自身的免疫系统。
这是上海市新冠病毒肺炎医疗救治专家组组长、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授，在最近的采访中说的。
具体啥意思？就是咱们要靠自己自身的免疫力，抗击、对抗，我们遇到的各种病毒，不光是新冠病毒。
具体怎么做，做多久？
我们其实每天都在做着……而且要坚持做一辈子。
张文宏教授表示，跟流感不一样，流感有特效药物的，但现在没有药物可以进行特异性的抗新冠病毒治疗，要靠自身免疫系统。
冀连梅老师也曾说过，最好的药物，其实就是自身的免疫力。
免疫系统可以产生免疫球蛋白，帮助我们抵抗疾病。
我们也不是医生，这么解释好像还是有点抽象，娇妈换个说法也许爸爸妈妈们就一清二楚了。
一日三餐你吃好了，营养均衡了；每天该睡睡，作息时间规律，不晚睡晚起；该运动你就在家坚持运动，那你自身的抵抗力自然会强。
因为抵抗病毒是每个人一辈子的事，不管是现在的非常时期，还是日后的每一天，
如果我们每天都坚持好的饮食习惯，好的作息习惯，好的运动习惯。
我们就可以像专家们说的那样，靠我们自身的免疫力战胜病毒，
因为这是一场免疫力的战争，也是一场持久战。
道理算是明白了，该咋做呢？娇妈先从好好吃饭下手。
真不是因为我好吃。
娇妈作为公共营养师，知道人体的免疫系统本身就是由大量蛋白质组成，并一直需要新合成的蛋白质来运作。
所以每天营养补充如果不均衡，蛋白质如果每天补充不足的话，就连组成免疫球蛋白的基本原料都没有，还谈啥提高免疫力呢？
所以吃什么就很重要了。
尤其孩子，自身抵抗力相对较弱，也是需要特别关注的人群之一。
孩子的免疫系统不是从一出生就完备的，而是一步步逐渐发育成熟的。
免疫系统会随着孩子年龄的增加逐渐建立完备，抵抗疾病的能力也会慢慢提高。
蛋白质缺乏在成人和儿童中都有发生，但处于生长阶段的儿童更为敏感。
所以娇妈给家人的每顿饭中，首先蛋白质一定要摄入充足。
每天，奶、鱼或虾等水产品、鸡肉、猪肉（瘦肉部分）、牛羊肉等、鸡蛋、和豆类中的蛋白质消化利用率都很高，且都是优质蛋白。
每天选1～2种肉类，隔天再换其他肉类。这样可以保证我们一周当中食物的多样化。
当然，一天中光吃肉也不行，蔬菜和水果也要吃，而且还要多喝水。
《中国居民膳食指南（2016）》建议：
餐餐有蔬菜，成年人每天摄入300-500g，深色蔬菜应占1/2。
天天吃新鲜水果200-350g。
维生素C是人体必需的营养素，可以帮助机体维持正常的免疫功能。并且人体无法自行合成，要靠饮食等方式摄入。
但网上流传的“VC泡腾片能增强抵抗力。”是谣言，别信！
维生素C可以帮助机体维持正常免疫功能，但不能增强免疫力，也没有抗病毒的作用。
没有任何数据表明VC泡腾片可以预防肺炎。
但我们身体每日是需要维生素C的，通常情况下，合理膳食就能保证每日所需的维生素C，我们也无需额外补充。
牛奶是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A和维生素B2的重要来源。所以每天也是不能少的。
我们还要遵循一个原则，平均每天摄入12种以上食物的要求。
这个数看着挺多，有点儿心虚能达到嘛…其实你可以每餐数数你家一餐有多少食材，如果每餐都注意食物多样化是不难达到的。
就拿早餐来说，娇妈家早餐一般有：牛奶或酸奶+面包+鸡蛋+火腿+橙子+苹果+黄瓜片+坚果
面包最好选全麦的，水果2种以上就行，种类可以自由搭配，牛奶也可以换成豆浆。
当然也可以换成中式的早餐，比如包子，玉米面发糕，燕麦杂粮粥等。
总的来说，就是什么东西都吃点，平时生活中长期坚持科学膳食，保证营养素摄入全面。我们自身的抵抗力的就会提高。
睡觉可能是保护我们的免疫力，提高抵抗力，最简单容易的办法了。
娇娇前一阵睡觉就有点晚，不知不觉看会书，画会画有的时候快11点才睡，我一看这个苗头有点不对，要赶紧调整。
虽说寒假延长了，哪天开学复课目前也不知道，但是合理的作息时间是每天要有的，不要因为宅家里就打乱了作息时间。
中国疾控中心主任高福向全社会也发出过健康倡议：
小学生每天睡眠时间应不少于10个小时；
初中生应不少于9小时；
高中生应不少于8个小时；
成年人每天应保持7至8小时睡眠。
妈妈们哄睡也很辛苦，娇妈的朋友，有的时候会睡前为孩子手机放音频听故事，或者和孩子看会动画片放松。
这些哄睡的方法娇妈看来都是需要调整的，手机放音频故事，或者和孩子看会儿动画片，这些都没问题，但是要放在睡前90分钟做完。
孩子睡觉时咱们就不要拿着手机放故事了，尤其有的妈妈孩子睡了，感觉属于自己的时间终于来到了，就会在孩子旁刷手机，享受自己独处的宝贵时光。
娇妈太理解妈妈们的心情了，带孩子一天天的很辛苦，需要自己的时间。
但做法我不提倡。
娇妈建议：
睡前至少90分钟关闭电子设备；
切忌父母在床上刷着手机陪伴孩子睡觉。不然电子设备发出的蓝光，会影响褪黑素的分泌；
卧室用遮光窗帘，不要开灯睡觉（小夜灯最好也关掉），否则影响孩子体内生物钟的调节；
睡前可跟孩子一起读纸质书，放松类书籍为主。
做到放空自己的境界是最好的，别管白天和猪队友有什么不愉快，或是担心疫情，担心家人健康，
在晚上睡觉时最好都不要去想。睡前喝杯牛奶放松下来对自己和孩子是最好的。
总的来说，不管是平时还是特殊时期，都要保持自己和家人的规律作息，保证充分的睡眠，大脑才能得到更好的休整，我们的免疫力才会更强。
宅在家里，吃好，喝好，睡好外，咱们还要运动起来。
每天30分钟有氧运动，对提高免疫力非常有帮助。
看着娇爸日益满圆的大脸盘子，我真想说，你别再找任何借口，葛优躺了……
在特殊时期，我们有大把时间可以和孩子在家合理的室内运动。
几个矿泉水瓶子，随便找个球就能玩起来，就看你愿不愿意动动了。
户外酣畅淋漓的打羽毛球是没戏了，但我们也可以在家玩用羽毛球拍打气球的游戏啊。
别小看打气球，打一场下来娇爸已经喘上了……
再看看娇妈的偶像84岁的钟南山，每周都会坚持两到三次慢跑、仰卧起坐以及单双杠等室内运动，以保持身体的良好状态。
偶像就是偶像，为了让平时锻炼更方便，他索性在家做了个简易健身房。
哑铃、动感单车、跑步机、拉力器、双杆这些常用的健身设备都备齐了。
养成健身习惯是让人一生受益的，动起来，动起来。
但注意千万根据自己身体状况，运动不要过量哦，否则适得其反。
娇妈还想啰嗦几句，洗手也是相当重要的，尤其对于孩子。
很多妈妈抱怨洗手液都买不到了，其实不在于你抢了多贵的洗手液，
用啥洗手液并不重要，重要的是你洗手时间够不够长，洗手方法是否正确。
小孩子最爱犯的就是手蘸一下水就算洗手了，现在这个特殊时期，在提高自身免疫力的同时，也要注意洗手这个简单而关键的保护自己的方法。
手的卫生是我们与家人健康的重要防线。
今天说了这么多，其实说来说去扛过肺炎疫情的关键就在于我们自己的免疫力。
其实病毒对于人类，可以说是最熟悉的陌生人。
我们每天要面对很多病毒，而提升免疫力和抗病毒能力是我们一生的战役，就从简单的身边事做起吧。
不要老想着“特效药”“神药”的出现，
我们能做的就是——坚持科学膳食，食物多样化，坚持运动的习惯、有良好且规律的作息时间，保持良好放松的心态。
只有这样我们才能一步步提高自身免疫力。打赢这场战役！
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