一说到缺钙，有些家长总会表示不屑：
我买了进口钙片给孩子吃，
我们家孩子怎么可能缺钙？
如果你这样想，就大错特错了！
其实按咱们中国人的饮食习惯，
钙摄入量不足是普遍现象。
更值得重视的是，
缺钙引起的症状初期往往不明显，
等孩子骨骼都定型了再来补，
就错过了最佳时机。
容易导致孩子缺钙的坏习惯有很多，
首当其冲的就是——
1
吃得太咸
盐的咸味来自于钠，
而钠与尿里排出来的钙有很大关系，
每吃下 6 克盐，
大约就会丢掉 40～60 毫克的钙。
这一来一去造成的钙流失问题，
实在是不可忽视。
所以，少吃盐等于多补钙，
这话是有几分道理的。
2
不爱吃菜
很多孩子不爱吃菜，这样可不好！
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，
富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，
可以促进钙的吸收和利用。
推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。
切记一定要饮食均衡，
不要觉得吃某样食物会长高就一直给孩子吃，
单一饮食不但不会让孩子长高，
还会影响孩子的健康。
如果孩子挑食，不喜欢吃蔬菜，
可以想办法把蔬菜和他爱吃的食物混合，
让孩子无法把蔬菜挑出来。
3
吃太多肉
很多家长认为骨头汤、肉汤可以补钙，
所以把饮食重点放在了荤菜上。
的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。
但是，当膳食中蛋白质过多，
钙的吸收率反而会降低，
而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。
所以，经常大鱼大肉容易阻碍钙的吸收。
根据中国居民膳食指南（ 2016 ）的推荐，
每天吃肉 40～75 克，
也就是手掌大小的肉，就足够了。
4
喝奶不够
目前在天然食品当中，
牛奶仍是最佳的补钙食品。
牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，
每 100 毫升的牛奶当中，钙含量超过 100 毫克。
而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。
除此之外，
牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。
如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，
可以选择每天喝酸奶 300 克。
有条件的最好喝鲜牛奶，营养价值更高哦。
5
很少运动
可能有些孩子不喜欢运动，不喜欢上体育课，
觉得跑跑跳跳以后，浑身大汗、又累又难受，
或者喜欢待在家里玩手机、懒得动。
孩子在锻炼、流汗时，
会加速他本身新陈代谢的过程、
加速血液循环
促进生长激素的分泌、
加快骨组织的生长。
根据医学专家调查研究：
同年龄、同性别的少年儿童，
经常参加体育锻炼与不爱运动的孩子，
平均身高相差4～8厘米，有的甚至更多。
6
咖啡因摄入过多
除是喝咖啡饮料，可乐中也含有咖啡因，
其中含有大量的磷酸盐，会干扰骨质的形成，
人体中血磷增高时，
为了维持钙和磷离子总量的恒定，
血钙必须减低，同时钙的吸收也会变差。
特别是儿童如果缺钙，
更应该减少喝可乐的次数。
7
不晒太阳
在阳光中紫外线的照射下，
皮肤可以自身合成维生素 D，
而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。
保证每天在阳光下活动 20 分钟以上，
以促进维生素 D 的合成，
增进钙的吸收和利用。
但是要注意，
晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，
不要在烈日炎炎的时候跑出去，
否则晒伤就得不偿失啦。
今天你带娃晒太阳了吗？
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