5法则帮宝宝安心享零食

　　法则一：孩子可以吃零食
 
　　孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多食物；另外，孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐时间，那么不妨给宝宝一些零食，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。
 
　　贴心提醒：合理、适度地吃点新鲜、天然、营养丰富的零食，既能为生活增添一些乐趣，也有利于保持平衡膳食，有益于孩子的身体健康。
 
　　法则二：吃零食的时间有讲究
 
　　不应安排在即将吃正餐前吃零食，如果宝宝在饭前吃了零食，到吃正餐的时候自然没有食欲。经常喧宾夺主以零食代替正餐，必然造成机体营养的不平衡，长此以往会发生营养不良。零食应安排在两餐之间，如早餐与午餐之间或者午睡后。
 
　　贴心提醒：睡前吃零食（尤其甜食类），食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，可能造成宝宝夜间磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨给他一杯酸奶或牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。
 
　　法则三：零食数量需要控制
 
　　对于2～3岁的孩子来说，平时吃零食，一次吃以下所列举的食物其中一份已经足够：两三片饼干；几块豆腐干；半只苹果；几片花生酥；一杯酸奶；100ml鲜牛奶。一次吃进的零食量不可过多，以免孩子吃零食后对主食不来劲儿了，毕竟零食只是能起补充作用。
 
　　贴心提醒：零食的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，更重要的是各种零食中的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。
 
　　法则四：遵守零食选择原则
 
　　目前市场上零食的品种多，口味美，包装精巧。建议选择零食时要选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。选择含糖低、含脂肪少、含盐少的零食。
 
　　贴心提醒：不要忽视液体零食，酸奶营养价值高，饱腹感强，可在常温下储存，很适合宝宝食用。同样道理，也可选择牛奶、豆浆。
 
　　法则五：选购、自做健康安全零食
 
　　其实只要吃对时间、选对品种、食用适量，零食也可以很健康！
 
　　可以经常食用的零食主要指营养丰富但脂肪、糖、盐的含量均低的食物，如水煮蛋、煮玉米、无糖麦片、淡豆浆、烤黄豆、各种新鲜水果、薯类、纯鲜牛奶、酸奶、不加糖和盐的坚果（如花生米、核桃仁、榛子、松子）。
 
　　可适当食用的零食是指营养较丰富，但是在加工时添加了一定量的脂肪、糖和盐等调味品的食物和饮料，如牛肉干、肉脯、卤蛋、鱼片干、卤豆干、果蔬干（海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干）、鱼皮花生、琥珀核桃仁、果汁饮料（如杏仁露等）及冰淇淋等。
 
　　限量食用的零食是指加工时添加了较多的脂肪、糖、盐的食品，如炸鸡块、炸鸡翅、水果罐头、果脯、甜炼乳、炸薯片、炸薯条、碳酸饮料等。常吃这些食品会增加孩子未来肥胖、高血压和各种慢性病的风险。太咸的零食吃后容易口干，盐分太多还会影响肾功能。此类食品虽然不是绝对禁止，但尽可能避免给孩子吃。
 
　　1.口香糖中含有人工香精，对健康无益；其次，幼儿自控能力差，长时间嘴内含着口香糖，容易吞食入气管造成窒息。
 
　　2.坚果和种子仁营养虽好，但油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，但不适合晚餐后吃。需要注意的是，不要让孩子边看电视边吃零食，会不知不觉中越吃越多，热量超标。