过量补钙反受害

在营销的强大攻势之下，“中国人普遍需要补钙”的理念，已经成功深入到了几乎所有人的心中，甚至一说起养生，就连不识字的老人都会语重心长地劝说要补钙。

凡事不能过犹不及，补钙不成反受害的例子也是不少的。香港明星李嘉欣，高龄结婚生子，自然在各方面的保养都是极尽奢华之能事，但是2011年，李嘉欣产后复出，香港记者本想以“是否母乳喂养”刁难她，没想到她却自曝无法母乳喂养背后的一段故事，她说“医生不建议我喂奶，因为我怀孕期间可能补钙吸收太多而患了肾结石，由于当时怀孕8个月，不可以下麻醉药和照X光，所以接受了一次驳导管的手术，也算是大手术。直到生完，再做两次手术，一次拿导管出来，第二次就是清除肾结石，现在已经完全康复。”

大家都知道缺钙的各种坏处，那么补钙过量的坏处有什么呢？

首先，就是增加肾结石的危险。其次就是奶碱综合征，典型症候群包括高血钙症、碱中毒和肾功能障碍。再次，过量的钙会干扰其他矿物质的吸收和利用，高钙膳食会降低锌的生物利用率；钙/镁大于5时，就会导致镁缺乏；钙会明显抑制铁的吸收。我们百姓到底要怎么合理补钙呢？

　　首先我们要了解一个人的钙推荐摄入量是多少。下表是不同人群每天钙的推荐摄入量

第二，我们要知道，补钙最好，经济又安全的途径就是食物。我们要了解一些常见的高钙食物的含量。

有了此表和上表的对比，大家心里就大概知道每天如何通过食物补钙了，比如对于一位老年人来说，如果一天吃了2两的豆腐干，差不多就可以满足一天的钙含量。如果每天的钙摄入量超过2000mg，那么就会增加引发副作用的危险。

第三，慎重选择钙制剂。

一般通过食物补钙很难出现钙过量的情况，但是如果通过提纯的钙制剂，就很容易超量。我们要懂得科学地选择，服用钙制剂。首先要看清楚标签，咨询销售人员，计算出产品的实际含钙量，然后对照服用人的每天推荐钙摄入量，再综合考虑下饮食的情况，然后再服用。否则，很容易出现钙过量的状况。比如，乳酸钙的含钙量为13%，那么200毫克乳酸钙的含钙量就应该是26毫克。

第四，要知道、“趋利避害”。对于增加钙吸收利用，乳糖、维生素D、部分氨基酸是有利因素，那么奶类、晒太阳就显得很重要。尤其对于现在人来说，每天都在室内，晒太阳就显得尤为重要。还有一些因素会降低钙的吸收利用，植酸盐、纤维、草酸盐、脂肪、乙醇都是不利因素，现在大家都提倡吃粗杂粮，还有一些富含纤维素的蔬菜水果，都成为人们的新宠，但是记得这些纤维素也会成为钙吸收的障碍，因此在吃这些食物的时候，可以适当增加一些钙含量丰富的食物，以弥补损失。  
                                                                                                      来自：搜狐健康