好皮肤，吃出来

  人人都渴求健康美丽的肌肤，于是乎有人选择走进美容院，有人选择购买昂贵的化妆品，但是，仅仅靠着这些瓶瓶罐罐和外用的手法真的能让你美梦成真吗？我告诉您，您那只能是望梅止渴。要想拥有健康美丽的的肌肤，唯有从内到外，调理体质，才是根本，特别是根据季节、自身的皮肤状态，选择适当的食谱，饮食调养，才是美之根源，这里，就给大家介绍几款养颜食谱，带你一起把好皮肤，吃出来。

　　春季皮肤的主要问题集中在：干燥、缺水；皮肤缺乏弹性，无光泽；容易出现皱纹。这是因为春季风沙较大，皮肤干燥、缺水，春季身体正在适应气候的转变，皮肤的自我修复能力还不是很强，这“内忧”加上“外患”，就导致了春季皮肤的上述问题。

　　要想达到“肤凝新荔，鼻腻鹅脂”的境界，我们就要针对从日常饮食做起，开启我们的饮食 “美肌之旅”！

　　Day 1，核桃松仁小米羹

　　食材：核桃仁、松仁、 小米

　　美容功效：润肤、抗皱。

　　营养剖析：核桃和松仁富含丰富的维生素E和锌元素，有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老；含有蛋白质、矿物质和B族维生素，有利于提升皮肤的代谢能力，加强皮肤的自我修复功能。

　　制作方法：跟平时做小米粥的步骤相同，在快要炖熟时加入一勺桃仁、一勺松仁，即可食用。

　　温馨提示：为了防止盐分和糖分超标，最好买生的核桃仁、松仁，自己炒熟，每天食用一碗，防止多食导致热量过高而引起肥胖。

　　Day 2，抗衰老的花生芝麻糊

　　食材：花生、芝麻

　　美容功效：抗衰老。

　　营养剖析：花生和芝麻中含有丰富的维生素E，同时还有防止色素沉着的作用，避免色斑的形成。花生中含有白藜芦醇，是非常好的抗氧化物质，可以抵抗自由基的生成，从而延缓衰老。芝麻中含有的芝麻酚，是女性抗衰老的重要食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，加速皮肤的自我修复。

　　制作方法：将生花生、生芝麻，加入少量的油炒熟，然后放入搅碎机打成粉末，放入密封的棕色玻璃容器中保存，每天早晨或晚上可以开水冲服即可。

　　温馨提示：炒制时使用不粘锅，可减少油的摄入；喜欢吃甜食的，可以加入少许蜂蜜。

　　Day 3，笋烧海参

　　食材：水发海参200g，鲜笋100g。

　　美容功效：保持肌肤的光泽与弹性，抗皱。

　　营养剖析：海参中含有的硫酸软骨素成分可抑制肌肉的老化，增强皮肤弹性，海参中海参多糖，能够增强机体的免疫力，增强对抗外界环境的能力。鲜笋富含多种氨基酸，为合成胶原蛋白提供原料，同时含有膳食纤维，具有清肠排毒的功效。

　　制作方法：水发海参200g，切成条状，鲜笋100g，切片，同时放入锅中，加瘦肉一起煨熟，加入适量的盐、糖、酱油、酒勾芡即可食用。

　　温馨提示：脾胃虚寒者不适合多食海参。

　　Day 4，燕窝银耳羹

　　食材：燕窝、银耳、冰糖。

　　美容功效：润肤、养颜。

　　营养剖析：中医认为燕窝具有滋阴润肺，生津降火的功效，可以起到润肤、补血美容的作用。从营养学角度来讲，燕窝和银耳中含有丰富的多糖类成分，可以增强皮肤的锁水能力，因此有滋润皮肤的功效。

　　制作方法：燕窝泡发洗净之后，将燕窝和银耳放入砂锅中，加入开水到七成满，小火慢炖45分钟， 快要炖好时加入冰糖即可。

　　温馨提示：一是不要放糖太早，防止糖分超标；另外燕窝中的蛋白属于不完全蛋白，为了提高蛋白质的吸收率，我们可以将水换为牛奶。

　　Day 5：红豆薏米紫薯粥

　　食材：红豆、薏米、紫薯。

　　功效：利水消肿，抗氧化。

　　制作方法： 红豆薏米洗净，泡一个小时，倒入锅中，大火煮开后转小火慢炖，后加入紫薯再炖煮15分钟即可。

　　营养剖析：红豆中膳食纤维的含量是大米的15倍以上，薏米中各类矿物质含量较高，而紫薯中的黏液蛋白、花青素以及多糖和黄酮类物质具有良好的抗氧化作用，能够帮助延缓人体老化程度。同时，红豆和薏米也是中医食疗中最常用的健脾祛湿，利水消肿食物，能很好的改善都市女性因血液-淋巴循环不畅引起的皮肤水肿及肥胖症状。

　　温馨提示：红豆与薏米均性凉，腹泻者不宜长期食用。薏米可以提前一晚上泡发，红豆一定要当时泡发，这样可以保持红豆的口感。

　　美容护肤，是女人一辈子的事业，除了外用的化妆品我们也可以充分的利用高中低档的石材，搭配出内调气血、外养肌肤的一日三餐，如果您再能配上适量的运动、良好的睡眠、健康的心态，您想不美，都难呀！