长期便秘如何调理
发表于:2016-07-15来 源:恋爱婚姻家庭作 者:唐唐 阅读数:
便秘总是给很多人带来了痛苦和烦扰,不仅是影响了患者的生活和工作,要是
便秘总是给很多人带来了痛苦和烦扰,不仅是影响了患者的生活和工作,要是常期便秘的话还容易引起其他疾病发生。所以,一旦发现患有便秘疾病的时候,及时的进行调理是很重要的。那么,要怎么去调理呢?下面,我们就来认识看看。
常期便秘怎么调理?
1、多喝水,水是万能的。每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便,不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。 但是,含有咖啡因如咖啡和可乐饮料或酒精的饮料会使机体失水从而加重便秘的症状。所以,应避免摄入该类饮料。
2、定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。便秘不要靠药物,泻药当时有帮助,却会有依赖性,不能解决根本问题。 合理饮食加运动坚持一段时间会有改善。
3、养成定期排便的好习惯。一些上班族长时间坐着不动很容易造成便秘,最好时常走动,按时去厕所,养成定期排便的好习惯,便秘就很难发生在我们身上。当然,对于已经有便秘症状的朋友,一定要根据饮食和运动以及习惯来调整。
4、没事就多笑笑,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。
吃什么比较好?
1、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出。
2、多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。
3、多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄。
4、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。