睡眠的好坏在于质量而不在于时间

     
　　清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡眠的好坏在于质量而不在于时间。深睡眠时间越长，睡眠质量越好。
　　
　　什么是深睡眠？

　　“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，深睡眠、浅睡眠两种睡眠是轮流不规律地出现的。入睡后,慢慢进入浅睡眠阶段,持续80-120分钟后,转入深睡眠阶段,持续20~30分钟后,又转入浅睡眠阶段。如此循环往复。如果睡5-6个小时,保证20%左右的深睡眠就够了。

　　深睡眠时很难被吵醒，即使做梦，也回忆不起具体内容，深睡眠时间充足，第二天起来一定精神焕发，精力充沛，身体健康。如果睡着了很容易惊醒、一直感觉都在做梦，那是浅睡眠，这种睡眠即使十几个小时，仍然会感觉到疲乏。

　　一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50-60岁左右，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。
　　
　　早睡早起易获得深睡眠

　　研究表明，人在夜间0点~4点容易获得深睡眠，健康成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，为了保证深睡眠，入睡的最晚极限不能超过晚上11点，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。
　　
　　右侧睡姿有助深睡眠

　　另外，采取合理的姿势，也有助于进入深睡眠。比较科学的睡眠姿势是身体向右侧卧；右手大拇指轻轻放在耳垂后面的凹陷中；左手屈肘，轻搭在右肘上；右腿在下，屈膝蜷曲，犹如弯弓；左腿微屈，重叠在右腿上；双目轻闭，自然呼吸。

　　深睡眠的意义

　　足够的深睡眠是未成年人的身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。

　　研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降到最低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。除有消除疲劳、免疫抗病、增强记忆、促进生长、加快新陈代谢等优势外,还有助于永葆青春和令人长寿。

　　例如，对儿童而言，深睡眠时脑垂体生长激紊的分泌和释放达到高峰，因而,深睡眠可促进儿童生长发育，提高机体免疫功能。

　　另外，荷兰神经科学研究所的研究表明，如果没有深睡眠或者深睡眠时间过短，人对此前学习内容的记忆会比正常睡眠时差很多。这是缺乏深睡眠时脑内海马体结构的活动过少，进而导致无法将信息从短期记忆转变成长期记忆。

　　“养生之诀，当以睡眠居先。”希望大家能够睡个好觉。