站着就弓着背，弯着腰；坐着面对电脑就左手托腮，右手扶着鼠标？STOP！赶快停止这些“危险动作”，因为这样会使血液循环受到阻碍，并且威胁脊柱的健康。并且调查显示，站姿、坐姿优雅的女性更受男性欢迎。快一起check一下自己的站姿、坐姿，并根据骨科医生提供的Tips，学习“站与坐”的DO&DON'T！
No.1鸵鸟式站姿
含胸扣肩弯腰，习惯于放松状态，如果再加上睡觉用“高枕”，很容易导致脊椎往前，看起来就像一只鸵鸟。弯腰驼背会导致脖子部位的淋巴循环不畅，阻滞废物排泄，妨碍代谢，还有可能引起肥胖。
No.2 C形坐姿
弯腰驼背，坐姿宛如字母C，这样的动作会压迫内脏，影响血液循环，弱化肠胃消化功能，会引起便秘症状哦。长时间保持这样的坐姿，突然站起时还会头晕目眩。这是由于脊椎处于弯曲状态，压迫体内横膈膜的活动，呼吸逐渐变浅，使大脑逐步进入缺氧状态。脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是人体自律神经的通道，手脚冰冷、失眠头痛、嗜睡疲劳，这些很可能是因为C形坐姿压迫了自律神经。
No.3 鸭脖子坐姿
肘撑桌面，手扶下巴，脖子拉长，恨不得贴到电脑屏幕上。这个姿势会影响血液循环，容易导致下巴周围代谢废物堆积，形成双下巴！长时间伸长着脖子还会导致颈椎部位的肌肉无力或僵硬，毒素在体内堆积，嘴角周围还会有小痘痘出现。
No.4 二郎腿坐姿
二郎腿对骨盆打击极大，整个骨盆后拉，肚子则会往前凸，重心就移到骨盆的尾椎骨上，坐骨结节无法完全承受上半身的重量造成骨盆歪斜，还会引起身体多种病症：腰椎间盘突出、破坏腿形形成“内八字”或者O形腿，甚至是“梨形身材”。
No.5 笔杆坐姿
笔挺挺地端坐就是标准坐姿？英国和加拿大医学研究人员表示，脊椎与大腿呈90度的“挺直坐姿”最会造成脊椎压力，久而久之造成肌肉与韧带疼痛、变形。
办公状态标准坐姿记住30 20 10
Step1.后靠背斜角呈30°
工欲善其事，必先利其器。要坐得好，挑个合适的椅子十分重要。
首选高低适中，有后倾角的靠背附带扶手的椅子。而椅子靠背后倾角呈30°最为适宜，这是最符合生物力学的坐姿。背略有后仰，不仅可以减小对尾椎骨的压力，还可以使脊椎双侧肌肉得到放松。
Step2.屏幕视角呈20°
让你的电脑屏幕和眼部处于同一水平位置，视线与屏幕视点的夹角最好为20°。从侧面用肉眼看起来，整个脊柱保持垂直状态，但眼睛稍稍向上抬起与水平面呈20°。别小看这个动作，它能使颈椎不受压迫，帮助我们的大脑正确测量周围事物的尺寸，还能减少头痛的症状，控制血压。
Step3.双脚垫高10cm
用踏板或书籍将踏脚的地方垫高10cm，然后双脚塔在平面上。这么做可以减少大腿么做可以减少大腿部位的肌肉抑制，放松膝盖，有效防止膝盖损伤和扭伤的出现。
沙发土豆也要做得健康
沙发土豆们，窝着感觉很舒服？其实危险就藏在软绵绵里！让你整个人深陷其中的沙发选不得，沙发要以椅背支撑人体后背，保持腰椎的生理曲线，腰部凹陷处最好放一个枕头或抱枕，辅助支撑腰椎。
吃饭坐姿直接影响消化
动作标准，消化才会好。饭桌高度不能超过腋横纹，手肘水平抬起正好搁于桌面为宜。背部自然挺直，腹部不会受压，血液通畅无阻，有利于胃肠的消化和吸收。
立正，站好！两步找到标准站姿
Step1.找面墙找感觉
抬起头，收下颌，避免脊柱紧张。可以先倚靠墙，使后脑勺与背部轻轻贴于墙面，记住此时下颌的位置。双肩打开，肩部向下放松，尽量使双肩向下远离耳朵，同时挺胸。
Step2.让全身处于一直线
挺直腰部，收腹，肚脐尽量靠近脊柱，达到稳定脊柱的功效。臀部微微夹紧，可以偷偷塑造小翘臀哦！但别太用力，否则造成肌肉紧张就事倍功半了。双腿膝盖放松，不要绷直锁住膝盖，会有损伤关节的危险。
总之，标准站姿从侧面看起来呈一直线，没有太多凹凸，这样才能让全身关节处于最舒服的状态。
Tips三招养护你的脊柱
1 无论你站立还是端坐都可以做这个动作，将双手打开到水平位置，双臂向上抬起30°～45°，随后回到水平位置，连续做10～20次。每天3次，让你的颈椎肌肉适时休息。
2 身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟后，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，长期坚持脊椎就不再喊疼。
3 蛙泳会让你的下肢及腰部的柔韧性变好，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作，其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动，利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡，同时腰背肌的力量也得到加强。蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，对颈项部后方肌群绝对是强化训练，即使患有中度的颈椎病，坚持蛙泳锻炼就能在一个月内摆脱酸痛症状哦！
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